Появилась бессонница. Пересмотрела много роликов с рекомендациями. Пробовала разные методики, но как-то не помогает, мысли всегда просачиваются и берут верх над сном.
Пишите, что помогает вам, что легко и быстро. И чтобы моб. телефон был где-то подальше :-) Может и еть уже похожая тема на форуме, но я не нашла. Отредактировано модератором 11 ноября 2024 г. |
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Чтобы спалось спокойно, сладко и с комфортом, а СОН был глубоким и более восстановительным,
нужно вечером перед сном разогнать энергию в области головы. 3 упр-я: - подушечкой большого пальца легонько массировать область между бровей, вверх-вниз, 30 раз, это улучшит микроциркуляцию кожи головы и лица; - сложить пальцы рук так, чтобы подушечки больших пальцев были у мочек ушей, а подушечки других пальцев на височных областях, ими плавно массировать виски движениями вверх-вниз, 30 движений снимает напряжение; - подушечками трёх пальцев (кроме больших и мизинцев), сложенными вместе, поглаживать области по бокам шеи , вверх-вниз 30 раз; и потом подушечками больших пальцев массировать с обеих сторон точки на шее у основания черепа, около 2-х мин, чтобы улучшить кровообращение. Посмотреть выполнение : https://www.facebook.com/share/r/... 
For Валентина91: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Валентина91:> массаж легкий, рук
Вот с движением рук. Сложить ладони вместе перед грудью в вертикальном положении. На вдохе руки расходятся и занимают горизонтальное положение, при этом ладони скользят одна по другой до соприкосновения подушечек пальцев. На выдохе ладони возвращаются в исходное положение. Так выполнять в течение нескольких минут. Это поможет легко уснуть и спать, не просыпаясь ночью. https://www.facebook.com/share/r/... И ещё. - Метод гипнологов: - закрываем глаза, глазные яблоки подкатываем вверх и как будто изнутри смотрим себе в макушку. Дышать расслабленно, сон приходит быстро и спится до самого утра. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Проблема с засыпанием? Пробуйте это.
Ложитесь в постель, закрываете глаза и начинаете считать до 5-ти. Потом открываете глаза. Опять их закрываете и опять счёт до 5-ти. Всё повторяете до тех пор, пока не уснёте. Вот так просто. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Расслабляющие движения, чтобы легче уснуть:
1. Погружаем пальчики в ушные раковины и круговыми движениями массируем 10- 15 раз. 2 Средними пальцами находим углубления на висках и массируем их круговыми движениями 10-15 раз. Так делать рекомендовал врач. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Как уснуть за 2 мин. Говорит клинический психолог, медиц. гипнотерапевт Оксана Шевченко:
- Надо помассировать внутреннюю часть уха острой частью согнутого указательного пальца. Сразу захочется зевнуть. Если не получится, есть ещё один трюк. Надо наклонить голову вправо, развернуть шею влево и постучать слева по шее ,под ухом, по лестничной мышце мягкими движениями пальцами правой руки. Вот тогда сразу захочется спать. https://www.facebook.com/share/r/... 
For aleks555: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
aleks555:> гранату в орущих под окном
:-) Неожиданный способ напугать орущих, чтобы разбежались ... А что можно придумать, чтобы остановить мыслительный процесс, когда после душистой ванны ждёшь с надеждой засыпания . 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Чтобы спокойно заснуть, нужно принять расслабляющую ванну, выпить зеленого чая, и кинуть гранату в орущих под окном.
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Записано из ролика, ссылка внизу.
При бессоннице, при нарушениях работы печени, при общей слабости - Делать упр-е на обе руки по 49 раз. - Садимся на диван. Руку опускаем вниз к полу между коленями. Потом руку поднимаем вверх и выжимаем руку по боковым её сторонам двумя ногами. https://www.instagram.com/reel/C_... 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
О сне говорит эндокринолог:
https://www.facebook.com/share/r/... 
For Валентина91: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Валентина91:> визуализация в голове.
Цель - переключиться на воображение. Метод когнитивной перетасовки, был разработан канадск. учёный Люком П. Бодуэном. Заключается он в повторении случайных слов и представлении серии картинок, на которых мозг не успевает сконцентрироваться и в итоге расслабляется. Еваа:>Появилась бессонница Поэтому коггда не спится, скажи себе: - Ты не можешь отключить мыслительный процесс, не пытайся уснуть насильно, но в твоих силах обмануть свой мозг - переключи его. И начинай придумывать слова на буквы алфавита, хотя бы 2 - 3 слова, и пробуй представлять образ к каждому слову; или к какому-то слову, к каждой его букве, вспоминай слова. Автор техники считает, что уже спустя 10-15 минут удаётся заснуть, потому что мозг не умеет заниматься бессмысленной деятельностью. :-) Отредактировано автором: 15 июля 2024 г. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Есть несколько способов рано уснуть которыми я пользуюсь
Первый это визуализация в голове: То есть когда ты думаешь и представляешь комнату какую-то или помещения с мебелью предметами и прочее Второе это массаж легкий, рук, шеи, плеч, лица Третье это Быстрое моргание глаз, чтобы они устали со временем. Но на самом деле самый хороший способ прийти и сразу уснуть это просто поработать 12+ часов на смене. Потом ты уже просто сразу в будешь проваливаться в сон 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Пробовала, помогает это:
Перед сном в течение 1 мин стучать подушечками пальцев др о др с разной интенсивностью. Потом подушечками пальцев расчёсывать волосы, двигая подушечки по коже головы ото лба к затылку, 5 мин. Лечь в постель, спокойно засыпая. (из китайской методики) 2. От врача по психоматике, психолога: В постели сделать вдох на счёт раз и выдох на счёт 7. И так 1 - 3 мин. Сон не заставит себя ждать . 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Лечебный способ, который помогает уснуть, а также помогает от головной боли и болей в шее, т.к. улучшает поток кислорода и кровотока к голове.
Делать так - Перед сном, садимся на край кровати с прямой спиной, закрываем глаза и начинаем покачивать головой влево-вправо, с маленькой амплитудой, очень легонько. И так 100 и более раз. Почувствовав небольшое головокружение, ложимся в постель и быстро засыпаем :-) Это упр от Андрея Галкина, невролога и остеопата, получившего премию "Лучший доктор года" в 2018 и 2021 г.г. по версии СберЗдоровье и ПроДокторов. Он рассказывает об этой технике здесь: https://www.instagram.com/reels/a... Андрей Галкин, автор книги «Загадай себе счастье. Как перепрошить свое сознание, чтобы жить полной жизнью» (Сборник вдоновляющих и исцеляющих мыслей) . 
For aleks555: For Alla_A: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
aleks555:> Напомнило анекдот
Вот вам смешно, а тем, кто хочет быстро уснуть, и не получается, вот им не до смеха . Любой способ пробуют, только бы помог. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Для успокоения и засыпаниия несколько раз синхронно произнеси слова:
НА вдохе: - Я спокойна (ен). НА выдохе:. - Улыбаюсь. :-) 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Бессонница - это признак серьезного стресса.
Главная трудность в том, чтобы следовать новому пути, поверить в свои силы. Хотя, когда понимаешь, о чем идет речь, не приходится делать слишком много, чтобы кардинально изменить и улучшить свою жизнь. Часть текста удалена, есть раздел объявлений. Отредактировано модератором 30 января 2024 г. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
:> Любая встряска тела - для тела и здоровья огромный бонус
Встряска лёжа, упр. от доктора И.Чань , поможет при проблемах сна. Фото: http://www.taiji-hainan.ru/images... В этом положении , как на фото, двигать кисти рук и стопы ног (трясти), 1-5 минут. Выполнять утром, проснувшись, можно потом и днём, и вечером. Отредактировано автором: 16 января 2024 г. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Делайте это , пройдет недосып, бессонница, нервозность, улучшатся отношения с людьми, голова не будет болеть .
Выполнение из ролика, что в ссылке: ВДОХ - руки вверх, стать на носки, ВЫДОХ со звуком "ХА" , при этом руки резко опустить, сжав ладони в кулаки, опуститься на пятки, (повторить 10 - 20 раз). *** С детьми делайте вместе: 2. ВСТРЯСКА: Кончик языка к нёбу, руки вниз . Трясти кисти рук, ноги при этом пружинят - очень хорошо для тела и здоровья, и для людей любого возраста. ИЛИ Стоя, ноги на ширине плеч - двигать плечами, руками и всем туловищем, как бы непроизвольно танцуя на месте. Интенсивность движений должна быть умеренной, выполнять не слишком быстро. После встряски кровь и энергия распространяются по всему телу, в теле возникает ощущение лёгкости и комфорта. При регулярном выполнении проходят боли в спине и пояснице, пропадает бессонница, проходят головные боли, запоры, геморрой и т.д., восстанавливается состояние всего организма. Встряска соответствует физической нагрузке, как ходьба или пробежка (в 5 км) . Упр. обязательно выполнять, если приходится долго сидеть за компьютером. https://www.instagram.com/reel/Cy... Любая встряска тела - для тела и здоровья огромный бонус. См. ссылку по выполнению встряски от доктора китайской традиционной медицины И.Чэнь. http://www.taiji-hainan.ru/novost... Отредактировано автором: 16 января 2024 г. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
В ссылке китайские упр-я с кистями рук ( 4 упр-я).
Упр. 2 от бессонницы и депрессии, и даже при повышенном арт. давлении - постукивание подушечками, что у оснований ладоней, одна о другую в течение 1 мин и более. https://www.facebook.com/reel/121... Так просто :-) 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Обычно, мешает уснуть поток мыслей.
Тогда представить, что получаешь письмо от друга, который описывает сложившуюся с ним сложную ситуацию и выражает свои эмоции, просит совета (так отделяешь ситуацию от себя). Приходят мысли, какой совет ему дать, чтобы обязательно ему помогло. Это успокаивает и клонит ко сну. А утром , к тому же, приходит понимание, как всё, что беспокоило ранее, решить лучшим образом. |
В данный момент, вы не вошли на Пальму под своим именем, поэтому добавление ответов Вам не доступно.
В Стокгольме:
01:43 16 января 2025 г.
